Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), grande parte dos casos de perda visual poderiam ser evitados com prevenção e diagnóstico precoce. Entenda, a seguir, quais atitudes podem prejudicar a saúde ocular e como corrigi-las no dia a dia. 

1. Dormir pouco e mal 

O sono é essencial para a recuperação do corpo, e dos olhos. Dormir menos do que o necessário pode causar olhos vermelhos, sensação de cansaço visual, inchaço nas pálpebras e visão embaçada. Por isso, manter uma rotina de sono regular, com tempo suficiente de descanso, ajuda a reduzir o esforço ocular e melhora o conforto visual. 

2. Excesso de telas sem pausas 

O uso prolongado de celulares, computadores e tablets reduz a frequência do piscar, o que favorece o ressecamento ocular, ardência e fadiga visual. A exposição contínua à luz azul também pode interferir no sono. Para prevenir, faça pausas regulares, pisque conscientemente e ajuste o brilho das telas. Sempre que possível, evite o uso de dispositivos eletrônicos em ambientes escuros. 

3. Coçar os olhos com frequência 

Embora pareça inofensivo, coçar os olhos pode causar microlesões, inflamações e aumentar o risco de infecções, além de agravar quadros alérgicos. Em caso de coceira, lave o rosto, use compressas frias e procure orientação médica antes de usar qualquer colírio. 

4. Usar colírios sem orientação médica 

Colírios são medicamentos, assim como qualquer outro. O uso indiscriminado, especialmente de produtos com corticoides, pode provocar efeitos adversos e mascarar doenças mais graves. Sempre que precisar, utilize colírios apenas com prescrição oftalmológica e evite a automedicação. 

5. Não usar óculos de sol com proteção UV 

A exposição excessiva à radiação ultravioleta acelera o envelhecimento das estruturas oculares, aumentando o risco de catarata, pterígio e lesões na retina. Use óculos de sol com proteção UV certificada, mesmo em dias nublados, e complemente com chapéus ou bonés. 

6. Alimentação pobre em nutrientes 

A falta de vitaminas e antioxidantes impacta diretamente a saúde da retina e a qualidade da visão, e de todo o corpo. Priorize uma dieta com alimentos ricos em vitaminas A, C e E, ômega-3 e antioxidantes, como vegetais verde-escuros, frutas, peixes e sementes. 

7. Adiar consultas oftalmológicas 

Muitos problemas de visão evoluem de forma silenciosa e só são identificados em exames de rotina. Não deixe de realizar consultas oftalmológicas regulares, mesmo sem sintomas aparentes. A detecção precoce é fundamental para evitar complicações mais graves. 

Pequenas mudanças de hábito fazem grande diferença na saúde ocular e ajudam a preservar o bem-estar e a qualidade de vida ao longo do tempo. Ao perceber sintomas como visão embaçada, sensibilidade à luz, vermelhidão persistente, lacrimejamento ou dor ocular, procure um oftalmologista. Nem todo desconforto indica um problema grave, mas apenas um especialista pode avaliar corretamente.  

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